赵三藏 2022-01-28 14:01:29
道理我都懂
我上网冲浪发现，现有的自律理论往往由这几个角度切入：
1.培养延迟满足的能力：人的大脑本能地喜欢马上发生的、转瞬即逝的快乐而不喜欢很久以后获得的、永恒的快乐。要想做成一番事业，就要有意识地遏制自己及时行乐的本能。
2.养成习惯以降低执行难度：打卡21天形成习惯后，再坚持这一行为就不觉得是坚持了，就像每天洗脸刷牙一样自然。
3.多巴胺戒断（这五个字是网络上常用的说法，但我觉得这么说不太严谨，改为降低愉悦阈值更合适一些）：把能快速刺激多巴胺分泌的东西拿走（比如电子产品），让生活变得枯燥，那么一些有意义却不那么有趣的事情（比如学习），就会显得相对有趣。
4.以情感激励：包括正向的情感（自我鼓励，如：你要足够优秀，这样才能自信地站在喜欢的人的面前）与负向的情感（自我羞辱，如：连体重都控制不了还怎么控制自己的人生）。
这些理论似乎蕴涵了一个前提：为了得到以后的好结果，只能经由把目前痛苦的事情昨做完这种途径。所谓的自律，就是逼自己做自己不喜欢的事情的能力。
这些理论之所以会被大家接受且推崇，一定是能有效点燃很多人心里的火苗的。
但是对我不见效。
因为能把什么点着的前提是这个东西是个可燃物，而我的生命力有时就是低到了怎么点都不会着。
在内在动力和肌肉力量都被术法压制的情况下，努力/刻苦/爆肝这种热血的词汇基本与我绝缘了。因为拿出热情的前提是心里有热情。我没办法拿出我没有的东西。
之前被攻击得很严重时写的日记
这就好像：别人是正常的弹簧，加一块砝码反而加速回弹。而我是已经被拉伸到超出弹性限度的弹簧，再加砝码就断了。
这个人，看上去像个人，其实里面的器官都空了，只剩一层壳。并且连壳都在慢慢降解。
逐渐熄灭的炭火。
慢慢枯萎的花。
即将折断的房梁。
强弩之末。
赵三藏，公众号：赵三藏【你给我好好活着】进来挨骂！因为抑郁/灵扰就摆烂躺平，甚至想自杀？你傻不傻？
拒绝贴标签
但我不会因此而自卑，因为我知道，自控力、行动力降低，只是抑郁症/灵扰给我带来的临时的症状，并不是我的本质，哪怕它已经很真实、很持久、很严重
从生理角度来讲，一个人的自制力、执行力，有赖于大脑的前额叶皮质，而长久的抑郁症会导致患者的前额叶皮质功能受损。另有神经递质层面的因素：
1.去甲肾上腺素减少导致α1受体功能不足，这个受体管的是觉醒，所以它不足导致精力降低，即精神运动性阻滞，具体表现为精神迟缓，运动迟缓，意志减退。可能穿衣服都要费尽所有力气。即你们以为的懒。
2.去甲肾上腺素减少还导致α2受体功能不足，这个受体管的是认知，其中包括了精神运动性操作，即没有动力，不爱动。还表现为思维迟缓。可能看电视都看不懂里面在讲什么。
3.去甲肾上腺素减少还导致β受体功能不足，这个受体主要是抗抑郁的。所以会导致情感低落。
以上三个受体功能减退导致的东西概括起来为意志减退、思维迟缓、情感低落，它们在一起构成三低型抑郁症。
赵三藏，公众号：赵三藏看到杀猫事件，我被自己内心的恶意惊出一身冷汗，彻夜未眠写下近万字